导读 大家好,今天小六子来为大家解答以下的问题，关于有什么方法可以提高睡眠质量，有什么办法能提高睡眠质量这个很多人还不知道，现在让我们一

大家好,今天小六子来为大家解答以下的问题，关于有什么方法可以提高睡眠质量，有什么办法能提高睡眠质量这个很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！

1、提高睡眠质量的简单方法：忌长时间开空调、电扇睡觉 2、女生睡觉做到“三不带” （1）不戴手表睡觉 一般的手表的表带都会比较紧，不利于血液流通，而且晚上睡觉，还回磕磕碰碰的妨碍睡眠。

2、而且如夜光表之类的手表对人体的辐射作用还是不可小看的。

3、 （2）不带妆睡觉 残妆会堵塞毛孔，导致汗腺分泌障碍，诱发出粉刺。

4、 （3）不带“罩”睡觉 戴着内衣睡觉不仅会感到不适，而且也会招致疾病。

5、 3、不要改变睡觉和起床时间 要想使晚上睡得好，最好的方法就是保持有规律的觉醒周期，但切记不要随便服用安眠药。

6、 4、不要蒙着头睡觉 人在睡眠中虽然呼吸平缓，但也要吸进氧气，呼出二氧化碳。

7、当人蒙缩在被子中睡觉时，吸入和呼出的气体都局限在被窝这个小小的空间里，难以与外面空气交流，使人因缺氧而睡不好，可能还会导致头晕、发力、精神萎靡等症状。

8、 5、切记不要伏案午睡 午饭后，较多的血液进入胃肠，大脑的血液相对减少，如果这时伏案午睡，很容易引起脑贫血，部分人还会感到实力模糊。

9、 6、午睡最好不要超过1小时 中午时人体警觉自然下降期，很容易入睡，在这期间睡1小时左右便可恢复精神，但若长时间睡，则会人体健康没什么好处。

10、 7、每天平躺几次 如果在一天的繁忙工作之中，能每隔二三小时平卧5-10分钟，就可大大减轻全身各个部位尤其是内脏器官及腰膝等关节的负荷，使全身放松，有利于消除疲劳。

11、要减少忧虑,放松心情,减少压力,可以睡前喝牛奶。

12、对于睡眠头痛,可以每天按摩太阳穴,百会穴数次,用保健木梳梳头5分钟,从而保持心情舒畅,解除烦恼,减轻头痛。

13、适当锻炼身体你好，提高睡眠质量可以多吃一些安神助眠的食物，比如酸枣仁、百合、小米熬粥等。

14、保持心情舒畅,睡觉前身体及思维放松，可以用温水泡泡脚缓解疲劳放松身体，或者用中药材来调理，药材檀香、木香、灵香草等促进睡眠，加深睡眠意识提高睡眠质量。

15、睡觉前喝牛奶比较好睡前用热水泡脚，再喝杯牛奶。

16、这个可以从健身开始。

17、简单：在医生的指导下，适当的吃点  安眠药  其效果应该是最好的。

18、适度的劳作或锻炼有助于睡眠。

19、睡前喝杯牛奶眠质量较差,主要原因是与神经衰弱有关,一定要注意这个事情,最好是能够去医院神经内科检查一下的,必要时服用一些调理神经的药物。

本文分享完毕，希望对你有所帮助。